摘要：
女性能完成引体向上，算是强壮吗？女生力量大怎么办啊？女的练出肌肉用多重哑铃才行？10kg的做8-10次够吗？女性能完成引体向上，算是强壮吗？何止是强壮，用超人来形容再好不过了！你完... 女性能完成引体向上，算是强壮吗？
何止是强壮，用超人来形容再好不过了！你完成了绝大多数男人都做不到的动作，这已经是一个壮举了！
很多朋友觉得这很夸张，引体向上哪有这么难啊？但事实的确如此。一个标准的引体向上要动作幅度完全且不靠惯性摆荡，只靠背阔肌、肱二头肌等拉力肌***力拉起身体使下巴越过单杠才算。试问，这样的标准引体向上生活当中有多少人能够做到呢？
而女性天生力量较差，能完成俯卧撑都算是不错的水平了，更不用说是完全拉起整个身体的引体向上了。
引体向上是经典的自重训练，它考验训练者的相对力量，即自身力量对抗自身体重的能力。能够完成引体向上的人，体重一般不会很重，通常体脂率较低。但一定要有足够强大的肌肉力量才可以。女性锻炼肌力训练，虽然不会练出大肌肉，但会让形体更加优美。
一年多的训练完成引体向上，这绝对算是一个不错的经历。相信个中酸楚，只有题主自己清楚。你很棒，佩服你！继续努力，超越自己！加油！
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女性能完成引体向上，算是强壮吗？女性能完成引体向上，值得庆贺！在女性中算是“强壮”的！
强壮，是多用来形容男性的词语，形容女性可以用矫健、矫捷等词语更好。不过，就“能完成引体向上”动作而言，在女性之中，确实可以谓之“强壮”！
一． 为什么女性不容易完成引体向上动作？
1. 引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心等部位的力量训练。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主，通常所说的引体向上，是指正手引体向上。
2. 相对于男性，女性脂肪比例相对多，肌肉比例相对少，肌肉的比例是影响人体力量的重要因素。就上下身肌肉力量而言，女性上身的肌肉力量要更弱一些，如果说，女性下身的力量是男性下身力量四分之三的话，那么女性上身的力量只有男性上身力量的一半左右。
3. 引体向上是男性初中、高中、大学的体育测试项目，而女性一直缺乏引体向上的训练。完成标准的引体向上动作，需要一个阶段的耐心训练过程，女性在心理、训练条件等方面，也处于不利的地位。
二．女生怎么训练引体向上。
1. 女性训练引体向上，应在把握正确训练动作的前提下，借助相应的引体向上器械或工具，坚持常规训练。
2. 引体向上是以背阔肌收缩力量为主的动作，做相应动作时，应尽量尝试背阔肌发力，上拉时还应有意识挺胸上拉。
3. 健身房都有引体向上的助力器械，可以通过助力器械训练，也可以借助弹力绳或者训练伙伴帮忙来完成初期的训练，只是，训练时应尽量借助自身的力量来完成动作。
4. 常规的引体向上训练，是根据身体的承受能力或者训练能力，每周保持二到四次的训练，每次四组以上，每组做到接近力竭。引体向上训练，应避免力竭训练和过频训练，力竭训练和过频训练，容易拉伤肩背等部位。
女生力量大怎么办啊？
我觉得你是来拉仇恨的，力量无穷还瘦的不行，我也想这样呢，真是羡慕嫉妒恨。
一般像你这样特瘦的女生都没什么力气的，你这样很好啊，体格好，身体素质好，生病少，健康，而且根据你描述的你非常适合体育运动，你体育成绩应该很好吧。
要想减弱自己的力量，从现在开始，不做任何的运动锻炼，就一直歇着，要么坐着要么躺着（你力气大可能与你热***运动有关）。
还有就是看看你父母力量大吗，可能是遗传，如果是天生的那你也只能接受了，改不了了。
不过就算父母力气很大，那孩子力气也不能像你说的那么大啊~，尽管你说不要觉得夸张，但我还是觉得很夸张，你这简直就是神童啊，天生大力士，我真的觉得非常离谱，我身边没有这样的女孩。
还有，你说照片上是你单手30kg的样子，拜托，你手里哪有提东西，你拳头是握起来的好吧，吹牛也要看清楚了再吹，省的打脸。
女的练出肌肉用多重哑铃才行？10kg的做8-10次够吗？
关于健身增肌塑形训练，很多人容易进入一个误区，那就是关于重量的选择，觉得重量越大越好。下面来说下女性力量训练的建议：
1、女性力量训练中重量的选择，可参考以下3个等级
（2）增加肌肉质量，选择中等重量，可以完成次数为8 — 12次动作的重量。
（3）肌肉肌力训练，选择较大重量，可以完成次数为1 — 6 次动作的重量。
（关于重量的选择，因人而异，看自身能够承受的范围）
2、力量训练选择多个重量循序渐进进行效果最佳
普通女性使用的哑铃重量一般从1KG到5KG，提问中10KG对于一般女性来说算是很大重量了。增肌训练建议大小重量结合练习，不是大重量肌肉才有感觉，建议每次做动作的时候，充分让目标肌肉起到发力作用，发力正确的情况下，小重量训练也能产生充血情况。
3、力量训练不同肌肉群选择相应重量进行练习最佳
这个问题其实对男女都一样的。用多重的哑铃或是其它的器械要根据自身的情况，并没有什么统一的规定的。这里牵扯到一个专业名词叫RM，通俗的说就是自身能力下的最大负重，比如说1RM就是你只能做一次动作的重量，是需要平时反复实验得到的数据。再者就是看你是具体诉求，是要增肌还是减脂或是别的要求，这样问应该是女孩子吧😄，女孩减脂的多就要多做些有氧运动，重量的话最好选择20RM以上的重量就好。
女性在锻炼肌肉的过程中，因为本身激素水平的原因相比较于男性，肌肉增长的速度会慢很多倍，所以我们在锻炼的过程中付出的汗水和努力也是需要很多的。
至于具体我们练肌肉的时候需要选用多大的重量，这个是因人而异，因为每个人他力量不同，包括你在锻炼过程中，所针对的肌肉部位不同，使用不同的器械，它***用的重量也是不一样的。
老话说的好，胳膊扭不过大腿，就拿我们锻炼来说，你腿部训练的重量肯定要比你手臂锻炼的重量要大很多。哪怕没练过你深蹲随随便便蹲个三四十公斤，都是很轻松的。但是如果让你用你的手臂去做杠铃弯曲，我相信大部分人都是做不起来的。
所以说在这个时候，我们对于肌肉锻炼，增肌推荐的训练次数是6~10次，也就是说在你训练的过程中选用的重量，你做6~10次的时候就已经做不动了。
不过我个人建议的话，你在刚开始锻炼的时候，次数范围可以放宽一些，在10~15次因为刚开始来说你的肌肉和肌腱都没有受过相关的锻炼，而且你在初期锻炼，如果动作不正确的话，很容易会受伤。
加油💪坚持训练
